kilim-story ㅣ 생활제도와 건강정보

찬 바람이 불기 시작하는 계절이 오면, 매년 달력에 가장 먼저 굵은 펜으로 적어두는 일정이 있습니다. 바로 ‘독감(인플루엔자) 예방접종’입니다.혈당 관리를 시작한 뒤로는 감기나 독감 같은 감염병이 얼마나 무서운지 몸으로 배웠습니다. 고열과 몸살이 덮치면 스트레스 호르몬이 치솟아 혈당 수치가 200~300mg/dL까지 널뛰고, 며칠 동안 식사도 제대로 못 해 저혈당과 고혈당 사이를 오가는 극심한 위기(식 데이, Sick Day)를 겪기 쉽기 때문입니다. 그런데 몇 해 전, 온 가족을 데리고 동네 병원에 독감 주사를 맞으러 갔다가 접수대 앞에서 어안이 벙벙했던 적이 있습니다.부모님은 무료 대상이라 비용이 들지 않았지만, 저와 아내는 똑같은 4가 독감 백신인데도(올해는 3가 독감 백신 이라고 하더군요)1인당 ..

간 기능 수치 악화로 입원했던 직장 선배와 점심 식단을 건강하게 바꾸고 며칠이 지난 뒤, 선배의 책상 주변을 유심히 살펴보다 깜짝 놀란 적이 있습니다.몸에 좋은 쌈채소와 견과류를 챙겨 먹는 것까지는 좋았는데, 정작 선배의 모니터 옆에는 숙취 해소용 음료, 편의점에서 사 온 두통약, 출처를 알 수 없는 칡즙 파우치, 그리고 마시다 만 대용량 달콤한 음료 컵이 어지럽게 널려 있었습니다. 점심 한 끼 건강하게 챙겨 먹는 것 뒤편에서, 일상의 무심한 행동들이 여전히 간을 쉼 없이 혹사시키고 있었던 셈입니다.선배에게 그 모습을 짚어주자 머리를 긁적이며 말하더군요.“술도 거의 끊었고 점심도 채소 위주로 먹는데, 두통약 한두 알이나 피로회복 즙 한 포 챙겨 먹는 게 설마 간에 무리를 주겠어?”당뇨 관리를 시작했을 때..

급성 간 기능 악화로 병원에 입원했던 직장 선배가 무사히 퇴원해 회사로 복귀하던 날, 저희 팀의 점심 풍경은 180도 달라졌습니다.예전 같았으면 “선배님 복귀 축하드립니다!” 하며 기름진 고깃집이나 얼큰한 찌개 백반을 찾아다녔겠지만, 그날은 선배 손을 잡고 조용한 샐러드·한식 쌈밥집으로 향했습니다. 얼굴에 맴돌던 누런 기운은 많이 걷혔지만, 여전히 피로가 채 가시지 않은 선배의 야윈 얼굴을 보니 마음이 쓰였습니다. 자리에 앉아 메뉴판을 한참 뒤적이던 선배가 머쓱하게 웃으며 묻더군요.“나 이제 간에 좋다는 즙이나 영양제라도 사서 박스째로 먹어야 하나? 밥은 대체 뭘 챙겨 먹어야 간이 회복되는지 도통 모르겠네.”당뇨 관리를 하며 식단과 영양 성분을 치열하게 공부해 온 저였기에, 간 건강을 되찾으려는 선배의 ..

찬 바람이 슬슬 옷깃을 파고들기 시작하면, 퇴근길 발걸음은 늘 집 근처 ‘청자다방’ 앞으로 향하곤 했습니다.가게 문을 열기도 전부터 골목에 은은하게 퍼지는 달큰하고 구수한 군고구마 냄새는 그냥 지나치기 힘든 유혹이었죠. 쌉싸름하고 따뜻한 아메리카노 한 잔에, 갓 구워내 껍질이 노릇노릇 그을린 통통한 군고구마를 쥐어 들고 집으로 돌아오는 길은 겨울철 제 유일한 소확행이었습니다. 당시에는 ‘고구마는 자연식품이고 식이섬유가 풍부한 대표 건강식이니까 살도 안 찌고 몸에도 좋을 거야’라는 굳은 믿음이 있었습니다. 밥 대신 끼니로 때운답시고 큼직한 군고구마 두세 개를 그 자리에서 뚝딱 해치우거나, 밤늦게 출출할 때 건강 야식이라며 죄책감 없이 껍질을 벗겨 먹기 일쑤였습니다.그 믿음이 와르르 깨진 건 건강검진 후 본..

혈당 관리를 시작하고 나서 식사 시간마다 가장 큰 스트레스는 다름 아닌 ‘반찬 고르기’였습니다.밥 양을 절반으로 뚝 줄이고 나니 젓가락이 갈 만한 반찬이 마땅치 않았습니다. 조금만 달거나 양념이 진해도 식후 혈당이 튈까 봐 겁이 났고, 고기나 기름진 반찬은 혈관 합병증과 콜레스테롤 걱정 때문에 선뜻 집어 들지 못했죠. 그러다 눈에 들어온 구원투수가 바로 식탁 한구석에 늘 놓여 있던 ‘김’이었습니다. “김은 해조류니까 탄수화물도 거의 없고 살도 안 찌겠지.”이 생각 하나로 한 끼에 낱개 포장된 도시락 조미김을 두세 봉지씩 뜯어 밥을 싸 먹거나, 입이 심심할 때마다 과자 대신 맨입에 집어 먹기 일쑤였습니다. 바삭하고 짭조름한 감칠맛 덕분에 풀뿌리 같던 당뇨 식단이 그나마 버틸 만하다고 느꼈습니다.하지만 그 ..

1. 감자튀김·트랜스지방 식품·시리얼: 가공 방식과 지방의 덫예전의 저는 퇴근길 드라이브스루에 들러 햄버거 세트를 포장해 오는 것이 소소한 위로였습니다. 주문할 때는 늘 망설임 없이 “감자튀김은 라지 사이즈로 변경해 주세요”라고 외쳤죠. 그때는 ‘햄버거 빵은 탄수화물이지만 감자는 채소니까 기름에 좀 튀겼어도 밥보다는 덜 해롭겠지’라는 기적의 논리로 스스로를 합리화하곤 했습니다. 주말 아침에는 늦잠을 자고 일어나 그릇 가득 통곡물 시리얼을 붓고 우유를 찰랑거리게 부어 한 사발 비우는 게 건강한 라이프스타일이라 믿었습니다. 포장지 전면에 적힌 ‘통곡물 함유’, ‘비타민 8종과 철분 강화’ 같은 문구가 제 죄책감을 완벽하게 덜어주었기 때문입니다. 그 안일함이 깨진 것은 혈당 관리를 시작하며 연속혈당측정기를 팔..

사계절이 바뀔 때마다 식탁 위에 제철 과일을 가득 올려두고 먹는 것은 제 오랜 인생의 낙이었습니다.봄이면 새빨간 딸기 한 바구니를 비우고, 여름이면 시원하게 쪼갠 수박 반 통을 숟가락으로 긁어먹었으며, 가을과 겨울엔 아삭한 꿀사과와 귤을 상자째 사다 두고 손톱이 노래질 때까지 까먹곤 했죠. “과일은 자연이 준 천연 비타민 덩어리인데 몸에 해로울 리가 없다”는 굳은 믿음이 있었습니다.그랬던 저에게 당뇨 진단은 청천벽력 같았습니다.단순히 밥과 빵을 줄이는 것보다, 계절마다 즐기던 달콤한 과일을 전부 끊어내야 한다는 사실이 심리적으로 가장 받아들이기 힘들었습니다. 담당의로부터 “과일의 과당은 간으로 직행해 혈당을 빠르게 올리니 절대 많이 드시면 안 됩니다”라는 경고를 들은 뒤, 한동안 마트 과일 코너를 피해 ..

처음 당뇨 정기 검진 예약 문자를 받았던 날의 막막함이 지금도 생생합니다.단순히 “검사 전 금식하고 오세요”라는 한 줄짜리 안내 문자를 보며 ‘어젯밤 몇 시부터 굶어야 하지? 목이 너무 마른데 물 한 모금도 마시면 안 되나? 매일 아침 챙겨 먹던 당뇨약은 굶은 채로 그냥 삼켜야 하나?’ 하는 수많은 의문이 꼬리를 물었습니다.당시에는 무조건 많이 굶을수록 혈당 수치가 정직하고 깨끗하게 나올 거라는 미련한 생각에, 전날 저녁 6시부터 무려 15시간 넘게 맹물 한 방울 입에 대지 않고 버텼습니다. 그러다 채혈실 앞 대기 의자에 앉아 있는 동안 눈앞이 핑 돌고 식은땀이 쏟아지는 저혈당 증세를 겪으며 쓰러질 뻔한 아찔한 경험을 했습니다.간호사 선생님께 호되게 혼이 난 뒤에야 알게 되었습니다. 당뇨병 검사라고 해서..

우편함에서 국가건강검진 결과 통보서를 뜯어보던 날의 당혹감이 생생합니다.다른 수치는 다 정상인데, 유독 혈당 칸 옆에 굵은 글씨로 ‘당뇨 의심(공복혈당 138mg/dL) - 2차 검진 및 진료 요망’이라는 빨간 도장이 찍혀 있었습니다. 그 문구를 본 순간 덜컥 겁부터 났습니다.‘내가 당뇨라고? 당장 대학병원에 예약해야 하나? 아니면 집 근처 내과에 가도 되는 걸까? 큰 병원은 예약 잡는 데만 몇 달 걸린다던데 그사이에 몸이 망가지면 어쩌지?’머릿속에 온갖 불안과 고민이 꼬리를 물었습니다. 주변에 물어봐도 “대학병원 명의를 찾아가라”는 사람부터 “동네 병원이나 큰 병원이나 당뇨약 처방은 똑같다”는 사람까지 말이 제각각이라 더 막막했습니다.하지만 진정하고 차근차근 확인해 보니, 처음부터 무리해서 3차 대학병..

평소 마른 체형에 식단도 크게 과하지 않던 가까운 지인이 어느 날 건강검진 결과를 들고 찾아와 허탈하게 털어놓던 표정이 아직도 잊히지 않습니다.“내가 평생 살이 쪄본 적도 없고 배도 안 나왔는데, 의사가 당뇨 전단계도 아니고 당뇨병이 의심된다며 정밀 검사를 받으라는 거야. 당뇨는 보통 살찐 사람들이 걸리는 병 아니었어?”그 친구는 학창 시절부터 40대가 된 지금까지 늘 마른 몸매를 유지해 왔고, 주변에서도 “살 안 찌는 체질이라 부럽다”는 말을 달고 살던 사람이었습니다. 그러다 보니 스스로 당뇨 같은 대사 질환과는 평생 거리가 멀 것이라 굳게 믿고 있었죠. 하지만 병원에서 마주한 당화혈색소 수치는 냉혹했습니다.흔히 당뇨병을 ‘비만인 사람들의 전유물’로 생각하기 쉽지만, 동양인은 서양인에 비해 선천적으로 ..